Dieta stanowi nieodłączną część naszego życia. Jak wiadomo, wpływa ona na nasze zdrowie, lecz również odgrywa ważną rolę na jakość cery. Odpowiednio zbilansowane odżywienie może w dużym stopniu przyczynić się do poprawy stanu skóry.
Jakich produktów należy unikać w celu zwalczenia trądziku?
Wysoki indeks glikemiczny
Badania wykazują, że produkty z wysokim indeksem glikemicznym, czyli takie jak np. fast foody, chipsy, słodycze, miód, piwo przyczyniają się do powstawania trądziku. Dzieje się tak, ponieważ insulina bierze udział w produkcji sebum. Dzięki Badaniom Smitha wiemy również, iż dieta o niskim indeksie glikemicznym powoduje zmniejszenie zmian trądzikowych.
Czekolada i ostre przyprawy
Powszechnie uważa się, że czekolada i ostre przyprawy mają wpływ na zwiększenie trądziku. Jednak nie przeprowadzono istotnych badań, które by to potwierdziły. Produkty z czekoladą mogą powodować zaostrzenie trądziki jedynie z powodu wysokiego indeksu glikemicznego. Ewentualnie wykluczyć spożycie tych produktów z diety powinno się po wcześniejszej obserwacji.
Mleko i produkty mleczne
Mleko szczególnie odtłuszczone wykazuje negatywne działanie na stan skóry. Związane jest to z androgenami występującymi w mleku, które pogarszają cerę trądzikową, głównie w okresie dojrzewania. Przypuszcza się również, że serwatka zawarta w mleku może zaostrzać trądzik, dlatego warto ograniczyć spożycie tego produktu, wraz z nabiałem. Należy jednak pamiętać o uzupełnieniu wapnia z innych źródeł.
Czego nie powinno zabraknąć na Twoim talerzu?
Kwasy tłuszczowe
Odpowiednia podaż, jak i stosunek kwasów tłuszczowych odgrywa znaczącą rolę w utrzymaniu zdrowej cery. Badanie wykazują, że zmniejszają one stan zapalny i alergiczny. Dieta bogata w tłuszcze omega-3 oraz omega-6 poprawia nawilżenie i elastyczność skóry. Niedobór wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie wśród młodzieży może spowodować zmiany skórne, charakterystyczne dla trądziku.
Zachowanie właściwej proporcji spożytych kwasów tłuszczowych jest równie istotne. Tłuszczów omega-6 powinno znajdować się w diecie od 3 do 5 razy więcej od omega-3. Zaburzenie tej proporcji zbyt dużym spożyciem omega-6 (co zdarza się często) może spowodować zwiększenie rozwoju trądziku. W przypadku zbyt niskiego spożycia omega-3 warto pomyśleć o suplementacji.
Źródła kwasów tłuszczowych omega-3:
- Tłuste ryby (makrela, łosoś, śledź)
- Algi
- Nasiona lnu, nasiona chia
- Orzechy włoskie
Źródła kwasów tłuszczowych omega-6:
- Oleje roślinne (rzepakowy, słonecznikowy)
- Oliwa z oliwek
- Pestki dyni i słonecznika
Warzywa i owoce
Warzywa i owoce są bogate w wiele witamin i składników odżywczych, przyczyniając się tym do polepszenia stanu naszej cery. a o zaletach diety roślinnej u nastolatków przeczytasz tu.
Odpowiednia podaż witaminy C sprzyja likwidacji przebarwień. Warto urozmaicić swoją dietę w takie produkty jak papryka, cytrusy czy owoce jagodowe.
Witamina A, również stanowi istotny element zdrowej diety. Zapobiega ona suchości skóry i złuszczaniu naskórka. Jedna średnia surowa marchew spełnia dzienne zapotrzebowanie na ten składnik.
Istotnym elementem dla utrzymania zdrowej cery jest nawadnianie. Pamiętaj, aby pić 2-2,5l wody dziennie.
Do utrzymania zdrowej cery warto zwracać uwagę na to, co mamy na talerzu. Jedne produkty mogą zwiększyć skłonność do powstania zmian trądzikowych, a inne niwelują. Należy uważać na produkty z wysokim indeksem glikemicznym, mleko oraz nabiał. Warto pamiętać o odpowiedniej podaży kwasów tłuszczowych omega-3. Bez wątpienia można stwierdzić, że dieta wpływa na stan skóry.
