Myśląc o diecie swojego dziecka mamy na myśli głównie to czy zawiera odpowiednią ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, witamin i składników mineralnych.
Często zapominamy o wodzie. A prawidłowe nawodnienie jest kluczowym elementem prawidłowego żywienia. A bez wody nie byłoby życia, prawda. Teraz sam się zastanów drogi czytelniku ile wody już dziś wypiłeś?J Biegnij zatem do kuchni po szklankę wody i czytaj dalej.
To, ile wody powinno wypijać dziecko zależy od wielu czynników m.in.: od wieku, diety, wagi i aktywności ruchowej. Wiemy, że woda stanowi około 60 procent masy człowieka, a jej niedobór trzeba cały czas uzupełniać.
To dokładnie ile tej wody?
Należy zaznaczyć, że do zapotrzebowania uwzględniamy nie tylko wodę wypitą, ale też wodę zawartą w owocach, warzywach, zupach i innych daniach.
Stan nawodnienia zmienia się z wiekiem. W przeliczeniu na masę ciała zapotrzebowanie na wodę u niemowląt jest 4 krotnie wyższe niż u dorosłego człowieka.
Dobowe zapotrzebowanie na wodę płyny u dziecka zależy głównie od jego masy ciała, a nie wieku czy płci. Zapotrzebowanie to oblicza się wg poniższej zasady:
- 1-10 kg – 100ml na każdy kilogram masy ciała
- 10-20 kg- 50 ml na każdy kilogram masy ciała
- > 20 kg – 20 ml na każdy kilogram masy ciała
np. Dla dziecka, którego masa ciała wynosi 26 kg zapotrzebowanie równe jest 1620 ml ( zgodnie z wyliczeniem: 10 kg x 100 ml+10 kg x 50 ml+ 6 kg x 20 ml = 1620 ml), natomiast dla dziecka ważącego 13 kg będzie 1150 ml ( 10 kg x 100 ml + 3 kg x 50 ml = 1150 ml).
Dlaczego woda jest tak ważna?
Woda jest substancją niezbędną do życia.
Woda jest podstawowym składnikiem organizmów żywych, uniwersalnym rozpuszczalnikiem elektrolitów i produktów przemiany materii (np. niezbędna jest do prawidłowego wchłaniania witamin). To w niej zachodzi większość przemian biochemicznych zachodzących w organizmie, pełni też rolę transportera witamin, składników mineralnych czy hormonów.
Dzieci powinny pić wodę każdego dnia, ponieważ jest ona najbardziej naturalnym płynem, nie zawiera cukru, a tym samym zbędnych kalorii, nie zaburza apetytu ani upodobań smakowych. Tymczasem, jak wynika z badań wszyscy pijemy wody za mało dzieci również!
Jakie są oznaki niedoboru wody w organizmie?
Pamiętaj, że pragnienie jest jednym z pierwszych objawów odwodnienia, dlatego podawaj dziecku wodę zanim poczuje suchość w ustach.
Objawem niedoboru u dzieci może być uczucie zmęczenia, znużenia, zwiększona drażliwość, a także bóle głowy.
Brak apetytu u dziecka również może świadczyć o zbyt małym spożyciu wody.
Jakie mogą być korzyści z picia wody?
Poprzez regularne picie wody zapobiegamy infekcjom. Odpowiednie nawodnienie nie tylko poprawia nasze samopoczucie, wpływa pozytywnie na stan skóry, ale także wzmacnia odporność, co jest szczególnie ważne w okresie częstych przeziębień i infekcji.
Wysuszone błony śluzowe ułatwiają drobnoustrojom wnikanie do naszego organizmu, dlatego warto pamiętać o regularnym uzupełnianiu płynów.
Wodę powinno się pić powoli, małymi łykami – jest to szczególnie ważne, gdy przebywamy w suchych i ogrzewanych pomieszczeniach.
Spraw, by picie wody kojarzyło się dziecku z czymś miłym i ciekawym. Korzystaj z wielu sposobów na uatrakcyjnienie tego napoju.
Ty również sięgaj po wodę! Dziecko uczy się przez naśladownictwo, dlatego bądź dla niego najlepszym przykładem!
Woda na zdrowie
Jeżeli ten artykuł jest dla Ciebie ciekawy, udostępnij go!